Overgewicht en afvallen

Heb je last van overgewicht of te veel buikvet? Dan is het verstandig om af te vallen.

Te zwaar zijn is schadelijk

Bij overgewicht loop je meer risico op verschillende ziektes. Bijvoorbeeld diabetes of kanker. Ook heb je meer kans om een hartaanval of beroerte te krijgen. Mensen met overgewicht hebben een hogere bloeddruk en hun gewrichten slijten sneller.

Afvallen

Er zijn allerlei manieren om af te vallen, maar eigenlijk komt het vaak op hetzelfde neer: gezond en niet te veel eten, het liefst geen alcohol drinken en meer bewegen. Op de website van het Voedingscentrum vind je adviezen over gezond afvallen en op gewicht blijven.

Minder calorieën

In alles wat je eet of drinkt, zit energie. Die energie drukken we uit in calorieën. Bij bijna elk product dat je koopt, staat op de verpakking hoeveel calorieën erin zitten. Als je wil afvallen, moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. En ook na het afvallen blijf je de hoeveelheid calorieën in de gaten houden.

Gemiddeld heeft een volwassen vrouw per dag 2.000 calorieën nodig en een volwassen man 2.500. Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie over hoeveel je nodig hebt op een dag.

Hulp van een diëtist

Een diëtist kan advies geven over minder eten terwijl je toch voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ook geeft een diëtist advies over het veranderen van je eetgewoontes op de lange termijn en hoe je ervoor kan zorgen dat je genoeg beweegt. Dat is belangrijk om een gezond gewicht vast te houden. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies.

Gecombineerde leefstijlinterventie

Heb je overgewicht, dan kan je misschien hulp krijgen via een 'gecombineerde leefstijinterventie' (GLI). Een diëtist, fysiotherapeut of leefstijlcoach helpt je dan om je eetgewoontes en beweeggedrag blijvend te veranderen. Sommige GLI's zitten in het basispakket van de zorgverzekering.

De huisarts kan je doorverwijzen naar een GLI. Dat kan als je:

• Een BMI boven de 30 hebt
• Een BMI tussen de 25 en 30 hebt en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten of diabetes type 2 (suikerziekte)
• Een BMI tussen de 25 en 30 hebt en een grote buikomvang (vanaf 102 centimeter bij mannen en 88 centimeter bij vrouwen).

GLI en collectieve zorgverzekering van de gemeente

Heb je een collectieve zorgverzekering via de gemeente, inclusief een aanvullend pakket? Dan kan je al meedoen aan een GLI als je een BMI boven de 25 hebt. Dus ook bij een 'normale' buikomvang en ook als je geen verhoogd risico op hart- en vaatziekten of diabetes heeft.

Je leest er meer over op de website van het Voedingscentrum.